Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: dorsal ancho, oblicuos, recto femoral y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Cuélgate de la barra con agarre prono a la anchura de los hombros o algo más.
- Activa los hombros y estabiliza el cuerpo sin balanceo.
- Empuja la barra un poco hacia abajo con los brazos estirados y sube las rodillas hacia el pecho.
- Continúa enrollando la pelvis hasta llevar las rodillas a la altura de los codos.
- Baja las piernas despacio y controla el cuerpo antes de repetir.
Errores comunes
- Usar un balanceo descontrolado; para el cuerpo entre repeticiones hasta dominar la versión estricta.
- Quedarte en la cadera a 90 grados; enrolla la pelvis para acercar de verdad las rodillas a los codos.
- Dejar caer las piernas; frena la bajada durante dos segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 6 a 12 repeticiones.
- Colócalo al inicio del bloque de core como progresión hacia el pies a la barra.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
