Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: dorsal ancho, oblicuos, recto femoral y flexores de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Cuélgate de la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros.
- Activa los hombros y el abdomen para que el cuerpo quede firme.
- Empuja la barra ligeramente hacia abajo con los brazos estirados mientras elevas las piernas.
- Enrolla la pelvis y lleva los pies hasta tocar la barra entre las manos.
- Baja las piernas de forma controlada y estabiliza antes de la siguiente repetición.
Errores comunes
- Depender solo del balanceo; trabaja primero repeticiones estrictas con pausa entre cada una.
- Doblar mucho las rodillas para llegar; mejora la movilidad de isquiotibiales o usa la elevación de piernas como progresión.
- Dejar caer las piernas sin control; frena la bajada para no balancearte en exceso.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 a 5 series de 5 a 10 repeticiones.
- Colócalo al inicio del bloque de core, cuando el agarre está fresco.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
