Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo, oblicuo interno y cuadrado lumbar.
Secundarios: transverso del abdomen, glúteo medio y deltoides.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate de lado con el codo apoyado justo debajo del hombro y las piernas estiradas una sobre otra.
- Eleva la cadera hasta que la cabeza, la cadera y los pies queden en línea.
- Empuja el suelo con el antebrazo para no hundirte en el hombro.
- Mantén la posición con el abdomen activo y la cadera alta.
- Respira de forma continua y repite por el otro lado.
Errores comunes
- Dejar caer la cadera; acorta el tiempo o apoya la rodilla de abajo hasta mantenerla alta.
- Girar el tronco hacia el suelo; mantén el pecho y la cadera de frente.
- Colocar el codo lejos del hombro; ponlo justo debajo para proteger la articulación.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2 o 3 series de 15 a 45 segundos por lado.
- Colócala al final de la sesión o en el calentamiento; con las rodillas apoyadas es una buena versión para principiantes.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
