Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: transverso del abdomen, oblicuos, deltoides anterior y recto femoral.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros y el cuerpo en línea recta.
- Activa el abdomen y los glúteos para que la cadera no suba ni caiga.
- Lleva una rodilla hacia el pecho y vuelve a estirarla mientras traes la otra.
- Alterna las piernas a un ritmo constante manteniendo los hombros sobre las manos.
- Respira de forma continua y rítmica.
Errores comunes
- Subir la cadera muy por encima de los hombros; mantén la línea de plancha y reduce el ritmo.
- Dejar que los hombros se vayan por detrás de las manos; colócalos justo encima de las muñecas.
- Acortar tanto el recorrido que las rodillas apenas se mueven; lleva cada rodilla bajo el pecho.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja por tiempo, de 20 a 45 segundos por serie, 3 o 4 series.
- Úsalo en calentamientos, circuitos o al final de la sesión como trabajo de core y acondicionamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
