Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal y psoas ilíaco.
Secundarios: recto femoral, oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba con las piernas estiradas y los brazos extendidos por encima de la cabeza.
- Activa el abdomen y eleva a la vez el tronco y las piernas, llevando las manos hacia los pies.
- Equilíbrate sobre los glúteos en la parte alta formando una V, con la espalda lo más larga posible.
- Baja de forma controlada hasta casi tocar el suelo con los hombros y los talones.
- Exhala al subir e inhala al bajar.
Errores comunes
- Subir a base de impulso con los brazos; sube más despacio y reduce el recorrido si hace falta.
- Dejar caer el tronco y las piernas de golpe; controla la bajada durante dos o tres segundos.
- Arquear la zona lumbar al bajar; flexiona ligeramente las rodillas o no bajes las piernas tan cerca del suelo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 15 repeticiones lentas.
- Si aún no lo dominas, empieza con rodillas flexionadas y colócalo al final de la sesión de core.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
