Qué músculos trabaja
Principales: braquiorradial y braquial.
Secundarios: extensores de muñeca y bíceps braquial.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra con agarre prono a la anchura de los hombros.
- Deja los brazos estirados con la barra frente a los muslos y los codos pegados al cuerpo.
- Flexiona los codos subiendo la barra hacia el pecho mientras sueltas el aire, con las muñecas rectas.
- Sube hasta que los antebrazos queden casi verticales sin adelantar los codos.
- Baja despacio inspirando hasta estirar de nuevo los brazos.
Errores comunes
- Balancear el tronco para subir la barra; reduce el peso y mantén el cuerpo quieto.
- Doblar las muñecas hacia abajo durante el movimiento; mantén los nudillos alineados con el antebrazo.
- Separar los codos del cuerpo al subir; mantenlos fijos a los lados del torso.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 8 a 15 repeticiones.
- Colócalo tras los curls de bíceps o al final de la sesión de tirón; una barra EZ puede ser más cómoda si notas molestias en las muñecas.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
