Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal.
Secundarios: oblicuo externo y oblicuo interno.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el asiento para que los apoyos queden a la altura del pecho o los hombros y elige un peso moderado.
- Siéntate con la espalda apoyada, sujeta las asas y fija los pies en los rodillos si los hay.
- Exhala y flexiona el tronco acercando las costillas a la pelvis.
- Haz una breve pausa en la posición contraída.
- Vuelve despacio sin dejar que las placas choquen.
Errores comunes
- Empujar con los brazos; usa las asas solo como apoyo y mueve la carga con el abdomen.
- Elegir demasiado peso y mover la cadera; reduce la carga hasta flexionar la columna de forma controlada.
- Soltar el peso en la vuelta; controla la fase excéntrica durante dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalo al final del entrenamiento; es una buena primera opción con carga para principiantes.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
