Qué músculos trabaja
Principales: aductor mayor, aductor largo y aductor corto.
Secundarios: pectíneo, grácil y glúteo medio de la pierna de apoyo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la tobillera en la pierna más cercana a la polea baja y sepárate hasta notar tensión con la pierna algo abierta.
- Sujétate a la máquina con una mano y mantén el tronco erguido.
- Lleva la pierna hacia la línea media y un poco por delante de la de apoyo, soltando el aire.
- Mantén la rodilla casi extendida y la pelvis nivelada durante el recorrido.
- Vuelve despacio a la posición inicial cogiendo aire y repite antes de cambiar de pierna.
Errores comunes
- Inclinar el tronco hacia un lado para mover más peso; reduce la carga y mantén los hombros alineados sobre la cadera.
- Girar la pelvis al cerrar la pierna; aprieta el abdomen y limita el recorrido a lo que puedas hacer sin rotar.
- Soltar la pierna de golpe al volver; controla la fase de vuelta en dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 12-15 repeticiones por pierna.
- Úsalo como accesorio al final de la sesión de pierna o en calentamientos para deportes con cambios de dirección.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
