Qué músculos trabaja
Principales: recto abdominal, oblicuo externo y oblicuo interno.
Secundarios: psoas ilíaco, recto femoral y transverso del abdomen.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba, apoya bien la zona lumbar y coloca las manos a los lados de la cabeza.
- Eleva las piernas hasta que los muslos queden casi verticales y despega los omóplatos del suelo.
- Alterna la extensión de una pierna hacia arriba y en diagonal mientras flexionas la otra hacia el pecho.
- Gira el tronco para acercar el codo a la rodilla que se flexiona, sin dejar caer las piernas.
- Respira de forma continua, exhalando en cada giro, y mantén la pelvis estable.
Errores comunes
- Bajar las piernas demasiado y perder el apoyo lumbar; mantenlas más verticales hasta ganar fuerza.
- Mover solo los codos sin girar el tronco; piensa en llevar el hombro hacia la rodilla.
- Contener la respiración; exhala en cada repetición para mantener la tensión abdominal.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja 2 o 3 series de 10 a 16 repeticiones por lado o de 30 a 45 segundos.
- Úsalo como progresión de la bicicleta clásica dentro del bloque de core al final de la sesión.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
