Qué músculos trabaja
Principales: flexores de muñeca y extensores de muñeca.
Secundarios: flexores de los dedos, braquiorradial y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie y sujeta el rodillo con agarre prono a la anchura de los hombros, con el disco colgando de la cuerda.
- Estira los brazos al frente a la altura de los hombros, o algo por debajo si te resulta más cómodo, y mantén los codos fijos.
- Gira el mango alternando las muñecas para enrollar la cuerda hasta que el disco llegue al rodillo.
- Desenrolla de forma controlada girando en sentido contrario hasta que el disco baje del todo.
- Respira de forma continua durante el movimiento sin contener el aire.
Errores comunes
- Encoger los hombros o bajar los brazos para descansar; mantén los hombros relajados y los brazos a una altura constante.
- Dejar caer el disco al desenrollar; frena la bajada girando poco a poco.
- Mover el tronco o los codos para ayudarte a girar; limita el movimiento a las muñecas.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 2 a 4 series de 2 o 3 subidas y bajadas completas, con un peso que permita controlar todo el recorrido.
- Úsalo al final de la sesión; gira hacia ti para enfatizar flexores y en sentido contrario para enfatizar extensores.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
