Qué músculos trabaja
Principales: extensores de muñeca.
Secundarios: braquiorradial y extensor de los dedos.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate o arrodíllate junto a un banco y apoya los antebrazos con las muñecas sobresaliendo del borde.
- Sujeta la barra con agarre prono, las palmas hacia abajo, a la anchura de los hombros.
- Deja que la barra baje flexionando las muñecas de forma controlada.
- Eleva el dorso de las manos subiendo la barra lo más alto posible mientras sueltas el aire.
- Baja despacio inspirando sin despegar los antebrazos del apoyo.
Errores comunes
- Usar demasiado peso, ya que los extensores son más débiles que los flexores; empieza con una barra ligera.
- Levantar los codos o los antebrazos para ayudarte; mantenlos fijos sobre el banco.
- Hacer movimientos rápidos y cortos; sube y baja en todo el recorrido con control.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 series de 12 a 20 repeticiones con carga ligera o moderada.
- Inclúyelo al final de la sesión, en superserie con el curl de muñeca, o como trabajo preventivo si sufres molestias en la cara externa del codo y tu profesional sanitario lo permite.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
