Qué músculos trabaja
Principales: flexores de los dedos y flexores de muñeca.
Secundarios: dorsal ancho, trapecio inferior, redondo mayor y manguito rotador.
Cómo se hace, paso a paso
- Sujeta la barra con agarre prono a la anchura de los hombros, rodeándola por completo con el pulgar.
- Despega los pies del suelo o de la caja y deja el cuerpo colgando con los brazos totalmente estirados.
- Mantén las piernas juntas y el abdomen ligeramente activado para evitar balanceos.
- Respira de forma tranquila y continua durante todo el tiempo de suspensión.
- Baja apoyando primero los pies en la caja antes de soltar las manos.
Errores comunes
- Balancear el cuerpo al colgarte, que reduce el tiempo útil; corrígelo apoyando los pies un instante para estabilizarte antes de empezar.
- Agarrar la barra solo con los dedos sin cerrar el pulgar, lo que acorta el aguante; rodea la barra con toda la mano.
- Soltarte de golpe al fatigarte y caer al suelo; deja un pequeño margen y baja de forma controlada sobre una caja.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 20 a 60 segundos, buscando sumar tiempo total de una semana a otra.
- Colócalo al final de la sesión de espalda o de tirón para no fatigar el agarre antes de los ejercicios principales.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
