Qué músculos trabaja
Principales: flexores de muñeca.
Secundarios: flexores de los dedos y palmar largo.
Cómo se hace, paso a paso
- Arrodíllate junto a un banco plano y apoya los antebrazos encima, con las muñecas sobresaliendo del borde.
- Sujeta la barra con agarre supino, las palmas hacia arriba, y las manos a la anchura de los hombros.
- Baja la barra extendiendo las muñecas y deja que ruede un poco hacia los dedos.
- Cierra la mano y flexiona las muñecas subiendo la barra lo máximo posible mientras sueltas el aire.
- Vuelve abajo despacio inspirando, sin despegar los antebrazos del banco.
Errores comunes
- Levantar los antebrazos del banco para mover más peso; mantenlos apoyados y reduce la carga.
- Hacer repeticiones cortas y rápidas; recorre todo el rango de la muñeca y controla la bajada.
- Dejar que la barra se escape de los dedos al rodar; sujétala con firmeza y limita el rodado si pierdes control.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones con un peso moderado.
- Hazlo al final de la sesión de brazos, dos o tres veces por semana si el antebrazo es una prioridad.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
