Qué músculos trabaja
Principales: trapecio superior.
Secundarios: elevador de la escápula, trapecio medio y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con los pies a la anchura de las caderas y sujeta la barra con agarre prono algo más ancho que los hombros.
- Deja los brazos estirados y la barra delante de los muslos, con el tronco recto.
- Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible sin doblar los codos, soltando el aire.
- Mantén un segundo arriba apretando el trapecio.
- Baja los hombros despacio hasta notar el estiramiento.
Errores comunes
- Girar los hombros en círculos; súbelos y bájalos en línea recta.
- Doblar los codos para ayudarte; mantén los brazos estirados como si fueran ganchos.
- Adelantar la cabeza al subir; mantén la mirada al frente y el cuello neutro.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones, con pausa de uno o dos segundos arriba.
- Colócalos al final de la sesión de espalda u hombro; usa correas si el agarre falla antes que el trapecio.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
