Qué músculos trabaja
Principales: trapecio superior.
Secundarios: elevador de la escápula, trapecio medio y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una barra recta en la polea baja o dos agarres en poleas bajas a cada lado.
- Ponte de pie cerca de la polea con los brazos estirados y el tronco recto.
- Eleva los hombros hacia las orejas sin doblar los codos, soltando el aire.
- Mantén un segundo arriba apretando el trapecio.
- Baja despacio hasta notar el estiramiento sin perder la tensión del cable.
Errores comunes
- Colocarte lejos de la polea y que el cable tire hacia delante; ponte cerca y en línea con ella.
- Doblar los codos para subir más; mantén los brazos estirados.
- Rotar los hombros; súbelos y bájalos en línea recta.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones con pausa arriba.
- Colócalos al final de la sesión de espalda u hombro.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
