Qué músculos trabaja
Principales: oblicuo externo, oblicuo interno y transverso del abdomen.
Secundarios: recto abdominal, psoas ilíaco y deltoides anterior.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate en plancha alta con las manos bajo los hombros o en plancha sobre antebrazos.
- Activa el abdomen y los glúteos para mantener el cuerpo en línea.
- Lleva una rodilla por el lateral del cuerpo hacia el codo del mismo lado sin apoyar el pie.
- Vuelve a la plancha de forma controlada y repite con la otra pierna.
- Exhala al acercar la rodilla e inhala al volver.
Errores comunes
- Girar o subir mucho la cadera; mantén la pelvis estable y a la altura de los hombros.
- Hacerlo con prisa; haz cada repetición en dos o tres segundos.
- Hundir el pecho entre los hombros; empuja el suelo con las manos para mantener la espalda alta.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 8 a 12 repeticiones por lado.
- Colócala en el bloque de core o en el calentamiento, ya que también moviliza la cadera.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
