Qué músculos trabaja
Principales: glúteo mayor y isquiotibiales.
Secundarios: erectores de la columna, trapecio y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la barra de la Smith a la altura de medio muslo y ponte con los pies a la anchura de las caderas, bajo la barra.
- Agarra la barra a la anchura de los hombros, desbloquéala y ponte de pie con el abdomen tenso.
- Lleva la cadera hacia atrás con las rodillas ligeramente flexionadas y baja la barra pegada a los muslos.
- Detente cuando notes estiramiento en los isquiotibiales o la espalda empiece a redondearse.
- Extiende la cadera para volver arriba soltando el aire y bloquea la barra al terminar.
Errores comunes
- Colocarte demasiado lejos o cerca de la barra, lo que te obliga a una trayectoria forzada; sitúa los pies para que la barra baje junto a las piernas.
- Redondear la espalda al final del recorrido; baja solo hasta donde mantengas la espalda neutra.
- No ajustar los topes de seguridad; colócalos justo por debajo de tu punto más bajo.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 12 repeticiones con carga moderada.
- Colócalo al principio o en mitad de la sesión de pierna, como alternativa más guiada al peso muerto con barra.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
