Qué músculos trabaja
Principales: glúteo mayor.
Secundarios: isquiotibiales, glúteo medio y core.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la tobillera en la polea baja y engánchala en el tobillo de la pierna que trabaja.
- Ponte de cara a la polea, sujétate a la estructura e inclina ligeramente el tronco hacia delante con la pierna de apoyo algo flexionada.
- Lleva la pierna hacia atrás extendiendo la cadera, con la rodilla ligeramente flexionada, mientras sueltas el aire.
- Detente cuando la cadera esté extendida y aprieta el glúteo un segundo.
- Vuelve despacio hacia delante sin dejar que el cable tire de ti.
Errores comunes
- Arquear la zona lumbar para llevar la pierna más atrás; limita el recorrido al de la cadera y mantén el abdomen firme.
- Balancear la pierna con impulso; controla tanto la ida como la vuelta.
- Girar el tronco hacia el lado de la pierna que trabaja; mantén los hombros y la pelvis mirando a la polea.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 12 a 15 repeticiones por pierna con carga moderada.
- Colócala al final de la sesión de pierna o glúteo como ejercicio de aislamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
