Qué músculos trabaja
Principales: glúteo mayor.
Secundarios: isquiotibiales y cuádriceps.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la máquina y apoya el pecho o los antebrazos en el soporte, agarrando las asas.
- Coloca el pie de la pierna que trabaja sobre la plataforma o bajo la almohadilla, con la cadera y la rodilla flexionadas.
- Empuja hacia atrás y arriba con el talón extendiendo la cadera mientras sueltas el aire.
- Aprieta el glúteo al final sin arquear la zona lumbar.
- Vuelve despacio a la posición inicial sin dejar que la carga choque.
Errores comunes
- Extender la columna en lugar de la cadera; termina el recorrido cuando el muslo quede alineado con el tronco.
- Empujar con la punta del pie; apoya el talón para implicar más el glúteo.
- Girar la pelvis hacia fuera; mantén las caderas cuadradas respecto a la máquina.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones por pierna.
- Colócala después del hip thrust o el peso muerto como ejercicio accesorio de glúteo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
