Qué músculos trabaja
Principales: trapecio y flexores del antebrazo.
Secundarios: core, oblicuos, glúteo medio, erectores de la columna y cuádriceps.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca una mancuerna pesada a cada lado de los pies y levántalas con una bisagra de cadera y la espalda recta.
- Ponte de pie con los brazos estirados, los hombros abajo y atrás y el abdomen tenso.
- Camina con pasos cortos y controlados mirando al frente.
- Respira de forma corta y regular sin perder la tensión del tronco.
- Al terminar la distancia, deja las mancuernas en el suelo flexionando cadera y rodillas.
Errores comunes
- Dejar que los hombros se adelanten o se encojan; mantenlos abajo y atrás durante todo el recorrido.
- Inclinar el tronco hacia un lado; elige mancuernas de igual peso y mantén el cuerpo recto.
- Levantar las mancuernas del suelo con la espalda redondeada; cógelas con la cadera atrás y la espalda neutra.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 5 series de 20 a 40 metros o de 20 a 45 segundos con carga pesada.
- Colócalo al final de la sesión de espalda o de cuerpo completo, o en circuitos de fuerza general.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
