Qué músculos trabaja
Principales: trapecio superior.
Secundarios: elevador de la escápula, trapecio medio y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ponte de pie con una mancuerna en cada mano, los brazos estirados a los lados y las palmas mirando hacia el cuerpo.
- Mantén el tronco recto y el abdomen firme.
- Eleva los hombros hacia las orejas lo más alto posible sin doblar los codos, soltando el aire.
- Mantén un segundo arriba.
- Baja los hombros despacio hasta notar el estiramiento del trapecio.
Errores comunes
- Hacer recorridos cortos con demasiado peso; baja la carga y sube hasta arriba del todo.
- Rotar los hombros hacia delante o atrás; súbelos y bájalos en vertical.
- Encoger el cuello y adelantar la cabeza; mantén la cabeza alineada con el tronco.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 12 a 15 repeticiones.
- Colócalos al final de la sesión de espalda u hombro.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
