Qué músculos trabaja
Principales: glúteo medio y glúteo menor.
Secundarios: glúteo mayor, tensor de la fascia lata y cuádriceps.
Cómo se hace, paso a paso
- Coloca la banda por encima de las rodillas o en los tobillos y ponte con los pies a la anchura de las caderas.
- Flexiona ligeramente cadera y rodillas hasta una semisentadilla con el pecho alto.
- Da un paso lateral o diagonal con un pie manteniendo la tensión de la banda.
- Acerca el otro pie sin juntar los pies del todo, para no perder la tensión.
- Avanza un número fijo de pasos en un sentido y vuelve en el contrario, respirando de forma regular.
Errores comunes
- Dejar que las rodillas se vayan hacia dentro; empújalas hacia fuera en cada paso.
- Balancear el tronco de lado a lado; mantén el tronco quieto y mueve solo las piernas.
- Ponerte de pie del todo durante la serie; mantén la semisentadilla de principio a fin.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 2 a 3 series de 10 a 20 pasos por dirección.
- Colócalo en el calentamiento antes de sentadillas, zancadas o hip thrust.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
