Qué músculos trabaja
Principales: glúteo medio y glúteo menor.
Secundarios: tensor de la fascia lata y glúteo mayor (fibras superiores).
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la máquina para que las almohadillas queden en la parte exterior de las rodillas y siéntate con la espalda apoyada.
- Agarra las asas laterales y apoya bien los pies en los soportes.
- Separa las piernas hacia fuera de forma controlada mientras sueltas el aire.
- Haz una breve pausa en la apertura máxima sin despegar la pelvis del asiento.
- Vuelve despacio hasta casi juntar las almohadillas sin dejar que las placas choquen.
Errores comunes
- Dejar caer el peso de golpe en la vuelta; frena el retorno y mantén la tensión durante todo el recorrido.
- Despegar la espalda o la pelvis del asiento para mover más carga; baja el peso y mantente sentado y estable.
- Hacer solo medias repeticiones; usa una carga que te permita abrir hasta el final del recorrido.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja con 3 o 4 series de 12 a 20 repeticiones, con una pausa de un segundo en la apertura.
- Colócala al final de una sesión de pierna o glúteo, después de los ejercicios multiarticulares.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
