Qué músculos trabaja
Principales: glúteo mayor.
Secundarios: isquiotibiales, cuádriceps, glúteo medio y aductores.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta el respaldo para que quede a la altura de la parte baja de las escápulas y coloca el cinturón o la almohadilla sobre la cadera.
- Apoya los pies en la plataforma a la anchura de las caderas, con las tibias verticales en la posición alta.
- Coge aire y empuja con los talones para extender la cadera.
- Aprieta los glúteos arriba con la pelvis ligeramente metida y la barbilla recogida.
- Baja con control sin apoyar el peso del todo y repite soltando el aire al subir.
Errores comunes
- Terminar el movimiento arqueando la espalda; extiende solo la cadera y mantén el abdomen firme.
- Despegar los talones y empujar con las puntas; reparte el apoyo en todo el pie con énfasis en el talón.
- Recorrido muy corto por exceso de carga; baja el peso y completa toda la extensión.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 8 a 15 repeticiones, con pausa de un segundo arriba.
- Úsalo como ejercicio principal de glúteo o como segundo ejercicio después de un peso muerto o sentadilla.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
