Qué músculos trabaja
Principales: esplenio de la cabeza, esplenio del cuello y semiespinoso de la cabeza.
Secundarios: trapecio superior y elevador de la escápula.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca abajo en un banco con los hombros en el borde y la cabeza fuera.
- Deja caer la barbilla suavemente hacia el pecho sin forzar el estiramiento.
- Eleva la cabeza despacio hasta que quede alineada con la espalda o un poco por encima, soltando el aire.
- Mantén un segundo arriba sin echar la cabeza muy atrás.
- Baja con control en dos o tres segundos cogiendo aire.
Errores comunes
- Hacer el movimiento rápido y con tirones; usa un ritmo lento y constante.
- Hiperextender el cuello al final; detente cuando la cabeza quede ligeramente por encima de la línea de la espalda.
- Añadir peso demasiado pronto; domina 20 repeticiones limpias sin carga antes de usar un disco ligero sobre la nuca con la mano.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 15-25 repeticiones con peso corporal.
- Colócalo al final de la sesión o en días de espalda, sobre todo si practicas deportes de contacto.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
