Qué músculos trabaja
Principales: esternocleidomastoideo, largo del cuello y largo de la cabeza.
Secundarios: escalenos.
Cómo se hace, paso a paso
- Túmbate boca arriba en un banco con los hombros en el borde y la cabeza fuera.
- Deja que la cabeza baje hasta quedar alineada con el banco o un poco por debajo, sin forzar.
- Lleva la barbilla hacia el pecho de forma lenta mientras sueltas el aire.
- Mantén un segundo arriba sin despegar los hombros del banco.
- Vuelve despacio a la posición inicial cogiendo aire.
Errores comunes
- Dejar caer la cabeza muy atrás al bajar; limita el recorrido a la línea del banco.
- Despegar los hombros para ayudarte con el tronco; mantén la espalda alta apoyada y mueve solo el cuello.
- Ir con prisa o con rebotes; cuenta dos o tres segundos en cada fase.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 2-3 series de 15-25 repeticiones con peso corporal.
- Combínalo con la extensión de cuello en la misma sesión, al final del entrenamiento.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
