Qué músculos trabaja
Principales: trapecio superior.
Secundarios: elevador de la escápula, trapecio medio y flexores del antebrazo.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la barra de la Smith a la altura de medio muslo y colócate de pie justo detrás de ella.
- Agarra la barra con agarre prono a la anchura de los hombros, desbloquéala y ponte recto con los brazos estirados.
- Eleva los hombros hacia las orejas sin doblar los codos, soltando el aire.
- Mantén un segundo arriba.
- Baja despacio hasta notar el estiramiento y bloquea la barra al terminar.
Errores comunes
- Colocarte demasiado lejos de la barra e inclinarte hacia delante; ponte pegado a ella con el tronco recto.
- Doblar los codos o usar las piernas; mantén los brazos estirados y el cuerpo quieto.
- Rotar los hombros; súbelos y bájalos en vertical.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 a 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalos al final de la sesión de espalda u hombro; usa correas si falla el agarre.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
