Qué músculos trabaja
Principales: trapecio superior.
Secundarios: elevador de la escápula y trapecio medio.
Cómo se hace, paso a paso
- Ajusta la máquina para que las almohadillas o asas queden a la altura adecuada con los brazos estirados.
- Colócate con el tronco recto y los hombros relajados abajo.
- Eleva los hombros hacia las orejas sin doblar los codos, soltando el aire.
- Mantén un segundo arriba.
- Baja despacio hasta notar el estiramiento sin dejar que las placas choquen.
Errores comunes
- Usar tanta carga que el recorrido se queda en pocos centímetros; reduce el peso y sube del todo.
- Adelantar la cabeza al subir; mantén el cuello neutro.
- Bajar de golpe; controla la bajada.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz 3 o 4 series de 10 a 15 repeticiones.
- Colócalos al final de la sesión de espalda u hombro.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
