Qué músculos trabaja
Principales: braquiorradial y braquial.
Secundarios: extensores de muñeca y bíceps braquial.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en el extremo de un banco con las piernas separadas y apoya la parte posterior del brazo en la cara interna del muslo.
- Sujeta la mancuerna con agarre prono, la palma hacia el suelo, y deja el brazo casi estirado.
- Flexiona el codo subiendo la mancuerna hacia el hombro mientras sueltas el aire, manteniendo la muñeca recta.
- Detente cuando el antebrazo quede casi vertical sin despegar el brazo del muslo.
- Baja de forma controlada inspirando hasta estirar el codo sin bloquearlo.
Errores comunes
- Dejar caer la muñeca hacia abajo durante la subida; mantén el dorso de la mano alineado con el antebrazo.
- Despegar el codo del muslo para ayudarte con el hombro; reduce el peso y mantén el apoyo fijo.
- Usar una carga similar a la del curl normal; empieza con bastante menos peso, porque el agarre prono es más débil.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 series de 10 a 15 repeticiones por brazo, empezando por el lado más débil.
- Colócalo después de los curls de bíceps principales o al final de una sesión de brazos.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
