Qué músculos trabaja
Principales: flexores de muñeca.
Secundarios: flexores de los dedos y palmar largo.
Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate en un banco con los pies apoyados y apoya los antebrazos sobre los muslos, dejando las muñecas fuera de las rodillas.
- Sujeta la barra con las palmas hacia arriba y las manos separadas unos 30 centímetros.
- Deja bajar la barra extendiendo las muñecas hasta notar estiramiento en la cara interna del antebrazo.
- Flexiona las muñecas llevando la barra hacia arriba mientras sueltas el aire.
- Mantén un instante arriba y baja despacio mientras inspiras.
Errores comunes
- Mover los antebrazos o balancear el tronco para subir la barra; fija los antebrazos sobre los muslos.
- Elegir un peso que solo permite medio recorrido; baja la carga y completa la extensión y la flexión.
- Apretar la barra con los hombros encogidos; relaja los hombros y concentra el esfuerzo en la muñeca.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Haz de 3 series de 15 a 20 repeticiones, con descansos cortos de 45 a 60 segundos.
- Combínalo en superserie con la extensión de muñeca al final de la sesión para trabajar ambos lados del antebrazo.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
