Qué músculos trabaja
Principales: flexores de muñeca y flexores de los dedos.
Secundarios: palmar largo y braquiorradial.
Cómo se hace, paso a paso
- Colócate de pie con la barra detrás del cuerpo, a la altura de los glúteos, agarrándola con las palmas mirando hacia atrás y las manos a la anchura de las caderas.
- Deja los brazos estirados y pegados al cuerpo, con los hombros relajados.
- Deja que la barra ruede ligeramente hacia los dedos para ganar recorrido sin soltarla.
- Cierra los dedos y flexiona las muñecas llevando la barra hacia arriba y atrás mientras sueltas el aire.
- Mantén un segundo arriba y baja despacio inspirando hasta volver a la posición inicial.
Errores comunes
- Flexionar los codos o tirar con los hombros para subir la barra; mantén los brazos estirados y mueve solo las muñecas.
- Usar un peso excesivo que acorta el recorrido; reduce la carga hasta completar el movimiento completo de muñeca.
- Bajar la barra de golpe; controla la fase de bajada durante dos o tres segundos.
Series, repeticiones y cuándo hacerlo
- Trabaja de 3 a 4 series de 12 a 20 repeticiones, ya que los flexores de muñeca responden bien a rangos altos.
- Inclúyelo al final de la sesión de brazos o de espalda, cuando el agarre ya no sea necesario para otros ejercicios.
La información de 4You es orientativa y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
