Calorías y valor nutricionalPan integral
Cien g tienen 247 kcal, 9 g de proteína, 41 g de hidratos y 3,5 g de grasa.
Calorías por 100 g
247 kcal
- Proteína
- 9 g16 % de las calorías
- Hidratos
- 41 g71 % de las calorías
- Grasas
- 3,5 g14 % de las calorías
| Por 100 g | Ración (60 g) | |
|---|---|---|
| Energía | 247 kcal | 148 kcal |
| Proteína | 9 g | 5,4 g |
| Hidratos de carbono | 41 g | 24,6 g |
| Grasas | 3,5 g | 2,1 g |
¿Qué aporta pan integral?
Pan integral tiene una densidad calórica media: 247 kcal por 100 g. El 71 % de sus calorías viene de los hidratos de carbono.
Según los criterios de las declaraciones nutricionales de la Unión Europea:
- Fuente de proteínas: más del 12 % de sus calorías vienen de la proteína.
Equivalencias
- 100 kcal son unos 40 g de pan integral.
- Para tomar 30 g de proteína harían falta unos 333 g.
- Aporta 3,6 g de proteína por cada 100 kcal.
Compáralo con otros cereales, pan y pasta
| Alimento | kcal | Proteína | Hidratos | Grasas |
|---|---|---|---|---|
| Pan integral | 247 | 9 g | 41 g | 3,5 g |
| Pan de molde integral (Bimbo) | 247 | 8 g | 44 g | 3 g |
| Pan de centeno | 245 | 8,5 g | 42,5 g | 3,3 g |
| Pan de molde integral (Hacendado) | 250 | 9 g | 41 g | 4 g |
| Pan de espelta | 252 | 10 g | 45 g | 2,5 g |
| Pan blanco | 265 | 8,9 g | 49,6 g | 3,2 g |
| Pan blanco barra | 265 | 8,5 g | 55 g | 1,6 g |
Preguntas frecuentes
¿Cuántas calorías tiene pan integral?
Cien g de pan integral aportan 247 kcal; una ración habitual de 60 g, unas 148 kcal. Es una densidad calórica media.
¿Cuánta proteína tiene pan integral?
9 g por cada 100 g, que son el 16 % de sus calorías. Para llegar a 30 g de proteína necesitarías unos 333 g.
¿Pan integral engorda?
Ningún alimento engorda por sí solo: depende de cuánto comes en total frente a lo que gastas. Con 247 kcal por 100 g, puedes comer una cantidad generosa sin sumar muchas calorías.
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